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【遂に】 「運動を習慣化させる」 方法 が 判明 !!!! これはきたあああああああああああああ

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1: ビッグブーツ(北海道):2013/08/25(日) 14:29:47.20 ID:Ig3va7Rb0
気軽にできる!運動を習慣化させるコツ

1.最初は簡単な運動を積み重ねる

 習慣化するにはコツがあって、最初のハードルを下げることです。運動量も始めは物足りないかなと
思うくらい、少なめに。ほんの5分、10分の積み重ねが運動習慣を定着させるのです。今日は走らないで、
外に出てみるところから始めます。必ず出来ることを決めて行動した方が挫折しません。

2.運動中や運動後の楽しみを作る

 退屈さの解消には音楽が非常に有効です。お気に入りの楽曲を入れた携帯電話やウォークマンを
利用すれば、ランニングやウォーキングがグッと楽しいものに変わります。自分なりに運動習慣の
計画を立て、1週間続けられたらなど期間を決めて、自分へのごほうびを用意しておくとやる気がかなり
アップします!

3.運動の記録を取る

 体重減量に取り組むのであれば、毎朝体重を記録してそれをグラフ化する、またウオーキングに
取り組むのであれば歩数計などを携帯し、毎日歩いた歩数を書き残しておくとよいでしょう。毎日の記録を
とることで、ダレずに続けられます。カレンダーに印を付けたり、運動の習慣だったら毎日体重を付けたり
などします。要は自分の行動を自分の意識にフィードバックさせるわけです。

4.日常の中に少しずつ運動を取り入れる

 階段はどこにでもあるので、これも日常的に簡単にできる運動です。駅や建物内ではエレベーターや
エスカレーターをできるだけ使わず、とにかく階段を利用すること。

5.運動効果を上げるコツ
 正しい姿勢を保つと、簡単に筋肉を鍛えることができます。お尻とお腹に力を入れてギュッと締めます。
http://matome.naver.jp/odai/2137732529637659301




2: アキレス腱固め(中国):2013/08/25(日) 14:31:15.41 ID:2Rl8lxPHP

運動をする服がない




10: アキレス腱固め(WiMAX):2013/08/25(日) 14:37:13.43 ID:xGFPg9nmP

無駄な運動すると腹がへるから嫌だ




14: バックドロップ(福岡県):2013/08/25(日) 14:45:02.88 ID:jQfGL20D0

オナニーですら続かない俺にどうしろっていうんだよ…




15: カーフブランディング(西日本):2013/08/25(日) 14:52:13.46 ID:V47KOAH50

>>14
運動したら性欲も上がるよ。




17: バックドロップ(禿):2013/08/25(日) 15:16:54.81 ID:kmJhLuK0i

運動してる奴はみんなマゾ




20: ランサルセ(東京都):2013/08/25(日) 15:19:09.81 ID:SIzmIKuz0

運動しなきゃ死ぬぐらいの強迫観念が必要だろ




22: ニールキック(関東地方):2013/08/25(日) 15:21:50.91 ID:rWOb8IZEO

>>20
健康診断で糖尿病の境界と言われた
放置すれば腐って死ぬと脅され、毎日自転車漕いでます




23: ダイビングエルボードロップ(SB-iPhone):2013/08/25(日) 15:23:00.57 ID:mc80maRci

勉強の習慣化の仕方教えて
資格試験近いのに全然手ぇつけてない




53: テキサスクローバーホールド(関東地方):2013/08/26(月) 01:08:31.39 ID:105Lok/GO

>>23
超お洒落して毎日スタバいく
コーヒー代で粘れるし女がいっぱいいる
家だとダレる、視線があるとサボらない




26: ストマッククロー(catv?):2013/08/25(日) 15:26:21.77 ID:1TtfiUCp0

引きこもってないで外に出るには、まず外に出たくなる新しい靴を買う事だね




28: 超竜ボム(兵庫県):2013/08/25(日) 15:32:09.43 ID:JbBDnrwm0

>>26
トレッキングシューズがカッコいいと思い買って町歩きに使っていたら足がボロボロになった
もう外に出たくない




47: ドラゴンスクリュー(鹿児島県):2013/08/25(日) 20:58:18.10 ID:8mT38Bbs0

>>28
トレッキングシューズは岩場とか滑りやすいところを歩く靴だよ、
整地された道路を歩くようには出来てない




31: 足4の字固め(dion軍):2013/08/25(日) 15:56:55.76 ID:TuzaDcwf0

こういうのは小さいころから無理やりやらされないと習慣化しない
ジムに通い続けてる層は小さいころから運動してきた人たちだよ
運動してなかった層が大人になってから急に運動できるわけないだろ




37: デンジャラスバックドロップ(新潟・東北):2013/08/25(日) 20:16:50.69 ID:iLvZwl8IO

>>31
うちのジムは逆だな。若い頃ハードにやってた人もくるが大抵短期間でやめる。
長続きしてるのは学生時代にやり尽くしてない人




36: アキレス腱固め(dion軍):2013/08/25(日) 20:14:37.45 ID:zZLX/JDvP

セックスってものすごい運動量だよな?
いつもあせびっしょりになるは
もうセックスだけで十分だよ
体力のこってない




39: デンジャラスバックドロップ(新潟・東北):2013/08/25(日) 20:18:43.69 ID:OFXC8CBRO

>>36
クスクス




43: ミッドナイトエクスプレス(愛媛県):2013/08/25(日) 20:26:31.82 ID:e+Tt79e90

門の所まで毎日新聞を取りに行く。
かなりの運動になるよ。




48: 稲妻レッグラリアット(西日本):2013/08/25(日) 22:47:30.46 ID:T6XKlQmB0

>>43
どんだけ広い屋敷なんだよ




52: デンジャラスバックドロップ(西日本):2013/08/26(月) 00:34:46.96 ID:S9fXTbuoP

雨で4日ママチャリ乗ってないんだけど不安感が首をもたげて来た
週90kmとか緩めでもゼーゼー苦しいだけだと思ってたが治療効果あるな
効果がきれるとツライんだから中毒か




http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1377408587/l50


1001:ブヒる名無しさん:2012/12/12(水) 12:12:12.12 ID:buhisoku

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